Con lo que ya sabemos sobre la técnica de carrera y nuestro nivel inicial de resistencia aeróbica (medido a través del test Course Navette) y cálculo de nuestra zona de actividad, ahora vamos a planificar y poner en práctica un plan de entrenamiento para mejorar la resistencia aeróbica.
Este sencillo plan de entrenamiento para mejorar la resistencia aeróbica o cardio-respiratoria, lo realizaremos a través de la marcha y carrera continua. Basado en el fartleck, un sistema continuo variable con tramos de alta (correr) y baja intensidad de carrera (andar).
Conseideraciones a tener en cuenta:
- Material imprescindible: reloj pulsómetro.
- Conocer nuestro nivel inicial (por ejemplo mediante el test Course Navette).
- Frecuencia de entrenamiento: 3 sesiones a la semana en días alternos.
- Cada semana se sube de nivel.
- Correr siempre entre el 80-85% y el 60% de la F.C.M. (niños 220 - Edad; niñas 226-Edad).
- Nuestro reto: mejorar nuestra salud, nuestra resistencia aeróbica, nuestro corazón y reducir con ello el factor de riesgo cardiovascular.
Enlace a los apuntes imprescindibles y ficha de esta actividad.
En este vídeo se explica todo. Echa un vistazo y visualizalo tantas veces como sea necesario.
No hay comentarios:
Publicar un comentario